Gezond en langdurig vet verbranden

De feestdagen komen er weer aan, met alle extra pondjes vandien, dus veel mensen willen dan snel vet verbranden. Met deze tips kom je snel en langdurig weer van je feestpondjes af, zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

1. Sport ’s ochtends om meer vet te verbranden
Begin ´s ochtends direct met sporten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat je ´s ochtends veel meer vet verbrandt tijdens het sporten dan overdag. Waarom? Omdat je lichaam nog geen koolhydraten heeft binnen gekregen en dus in plaats van koolhydraten juist vet gaat verbranden. Sport dus voor je met je ontbijt begint.

Bovendien komt je stofwisseling hierdoor in een stroomversnelling, waardoor je ook gedurende de hele dag meer vet verbrandt. Als je ‘’ avonds sport, verbrand je niet alleen meer koolhydraten dan vet, maar heb je ook weinig aan die versnelde stofwisseling omdat je toch maar gaat slapen.

Ook hebben veel onderzoeken aangetoond dat mensen die ’s ochtends sporten en het dus tot hun prioriteit maken, het veel langer volhouden. Als je ’s avonds na een lange dag thuis komt, kan het erg verleidelijk zijn om met een zak chips voor de tv op de bank te ploffen in plaats van te gaan sporten. Doe het ’s ochtends, dan heb je het meteen gehad. Als je het een paar keer probeert, zul je merken dat je je overdag ook veel lekkerder voelt en ontzettend veel energie hebt.

2. Ontbijt goed om meer vet te verbranden
Het beste is dus om te sporten voor je ontbijt zodat je vet verbrandt in plaats van koolhydraten, maar sla je ontbijt niet over! Een goed vezelrijk ontbijt met veel volkoren granen brengt je stofwisseling op gang, waardoor je de rest van de dag meer vet zult verbranden dan als je niet gegeten zou hebben.

3. Doe aan intervaltraining om meer vet te verbranden
Intervaltraining leidt tot meer vet verbranden. Intervaltraining is geen aparte sport, maar het idee dat je een korte periode heel intens sport (bijv. 1-2 minuten keihard rennen), gevolgd door een langere, rustigere periode (bijv. 5-6 minuten rustig joggen). Dit kun je bij alle sporten toepassen. Intervaltraining laat je spieren harder werken en vereist dat je lichaam in korte tijd veel energie produceert, dus verbrand je ook veel vet.

4. Eet weinig, maar regelmatig.
Eet liever vijf of zes kleine, lichte maaltijden in plaats van twee of drie grote. Door veel kleinere maaltijden te eten, stimuleer je je stofwisseling en verbrand je meer vet. Bovendien voorkom je hier snackaanvallen mee omdat je altijd een lekker vol gevoel hebt.

5. Gebruik kruiden
Sommige kruiden helpen je spijsvertering te versnellen. Drink af en toe een kopje brandnetel-, kaneel- of gemberthee of voeg wat gember, zwarte peper of chili aan je maaltijden toe. Die helpen je om je spijsvertering te versnellen en vet verbranden.