Hoe kun je snel afvallen zonder ongezond te doen?

Wil je snel afvallen? Hoe val je snel af zonder je jezelf uit te hongeren en je gezondheid in gevaar te brengen? En al even belangrijk: hoe blijven de eenmaal verloren kilo’s ook weg?

Tips voor snel afvallen

Tip 1: Om af te vallen moet je simpelweg meer caloriën verbranden dan je binnen krijgt. Voedingsdeskundigen raden over het algemeen aan om elke dag 500 minder calorieën binnen te krijgen dan normaal. Na een week kun je dan al een kilo vet kwijt zijn. Hou een dagboek bij met wat je op een dag eet en bereken je calorie-inname.

Tip 2: Om snel af te vallen zul je niet alleen minder moeten eten, maar ook meer moeten bewegen. Dit komt neer op 1100-1200 calorieën per dag en een uur lichaamsbeweging per dag. Zo kun je makkelijk 1,5 tot 2,5 kilo verliezen in een week. Het is belangrijk dat je kiest voor een sport die je leuk vindt. Met hardlopen verbrand je het meeste vet, maar is moeilijk vol te houden als het buiten koud is of regent. Kies iets zomers en opwekkends voor deze dagen, zoals Zumba. Wissel af.

Tip 3: Drink voldoende water. Veel mensen verwarren dorst met honger. Door veel te drinken zul je ook minder snel honger krijgen en sneller een verzadigd gevoel krijgen.

Tip 4: Verleid jezelf niet. Koop gewoon geen verleidingen, want wat je in huis hebt zal vroeg of laat in een zwakke bui sneuvelen. Doe ook geen boodschappen op een lege maag, want dan zul je sneller ongezonde dingen kopen.

Tip 5: Hou jezelf bezig. Veel mensen eten alleen uit verveling. Zoek een hobby of doe iets. Ben je gewend om te kanen tijdens het tv kijken, snij dan een komkommer of wat fruit in blokjes zodat je toch iets gezonds kunt snacken.

Tip 6: Eet alleen van een bord terwijl je aan tafel zit en eet rustig. Als je snel eet, geef je je lichaam niet de kans om het hormoon dat een verzadigd gevoel geeft aan te maken. Vaak merk je pas 20 minuten na je maaltijd dat je vol zit. Kauw je eten ook goed zodat je meer voldoening haalt uit je eten.

Tip 7: Sla geen maaltijden over. Eet altijd je ontbijt. Dat brengt je spijsvertering op gang voor de rest van de dag. Als je jezelf gaat uithongeren, switcht je lichaam over op survivalmodus omdat het denkt dat er hongersnood heerst. Je lichaam zal alle vetten die toch nog binnenkomen (ja, die Chokotoffs in dat zwakke moment) zo snel en effectief mogelijk omzetten in vet.

Tip 8: Eet veel vezelrijke voeding. Vezels zorgen ervoor dat je ingewanden genoeg water hebben, waardoor je spijsverteringsstelsel efficiënter kan werken en je een regelmatige stoelgang krijgt.

Tip 9: Rust voldoende. Als je niet voldoende slaapt, zul je moeilijker afvallen. Ook is het belangrijk om een of twee rustdagen te hebben van het sporten zodat je spieren kunnen bijkomen.

Tip 10: Beloon jezelf. Stel jezelf iets leuks in het vooruitzicht wanneer je je doel voor die week of maand hebt bereikt. Als je bijvoorbeeld een keer in de zoveel tijd even lekker los mag gaan en ook ‘foute’ dingen mag eten, zul je het makkelijker volhouden op de dagen dat het niet mag. Wees gereguleerd.

Met deze tips zul je vast en zeker snel afvallen!

Foto door: TrekkyAndy.