Hoe doe je mantra-meditatie?

Bij mantra-meditatie wordt gebruik gemaakt van mantra’s: transcendentale geluidsvibraties die de kracht hebben sterke spirituele transformaties teweeg te brengen. ‘Mantra’ is een Sanskriet woord dat letterlijk ‘gebed dat de geest bevrijdt’ betekent. Mantra’s worden dan ook niet voor niets al duizenden jaren gebruikt door zieners en heiligen om diepe niveaus van meditatie en realisatie te bereiken. De mantra verbindt je met het goddelijke, verhoogt je trillingsgetal en werkt diep in op ons geestelijke, emotionele en spirituele welzijn.

Bij mantra-meditatie mediteer je dus op de mantra en vervang je als het ware negatieve of nutteloze gedachten door positieve. Mantra-meditatie wordt daarom wel eens vergeleken met het schoonmaken van een vuile, halfgevulde inktfles die aan een tafel zit vastgeplakt. Omdat je de fles niet van de tafel af kunt halen, kun je hem alleen schoonmaken door er steeds schoon water in te gieten, zodat de viezigheid en de inkt door het schone water uit de fles worden gedreven. Door onze geest continu bijvullen met de reinigende mantra, zou er geen plaats meer zijn voor negativiteit.

Er zijn twee vormen van mantra-meditatie: bhajans en japa. In dit gedeelte zullen we japa bespreken: mantra-meditatie met behulp van een gebedssnoer. Een gebedssnoer (mala) bestaat uit 108 kralen en een hoofdkraal, de zogenaamde ‘guru-kraal’. In zowel het boeddhisme als het hindoeïsme is 108 een heilig getal. Zo zijn er 108 Upanishads en 108 gopi’s of dienaressen van Krishna.

Mantra-meditatie: stap voor stap

Hou de mala in je rechterhand vast. Je begint met een van de kralen naast de hoofdkraal. Laat de mala ‘hangen’ op je middelvinger. Chant per kraal één hele mantra en ga zo de hele mala af, waarbij je met je duim de mala laat bewegen.

Wanneer je bij de laatste kraal (voor de hoofdkraal) bent aangekomen en je wilt nog meer chanten, draai de mala dan om en begin weer opnieuw. Op de guru-kraal wordt uit respect nooit gechant en er wordt ook niet ‘overheen’ gechant.

Je kunt voor jezelf een ritme of melodie bepalen. Voor sommige mensen helpt het om altijd hetzelfde ritme te chanten, anderen wisselen graag af om hun geest weer in het nu te brengen.

Een mantra kiezen

Hoewel we mantra’s meestal met Oosterse tradities associëren, wordt mantra-meditatie ook in andere religies en spirituele beoefeningen gebruikt. Bekende oosterse mantra’s zijn Om namo bhagavate vasudevaya en natuurlijk Om mani padme hum. In het christendom reciteert men bijvoorbeeld het Pater Noster of Ave Maria en moslims chanten de 99 schone namen van Allah.

Zelf chant ik inmiddels al ruim zes jaar de maha-mantra. Maha-mantra betekent letterlijk ‘de grote mantra’. Hoewel ik ook andere mantra’s heb gechant, zoals Om mani padme hum, heb ik gemerkt dat de maha-mantra inderdaad het krachtigst is en dieper in op zielsniveau. Dat is dan ook de reden waarom deze mantra ‘de grote mantra’ wordt: deze mantra zou alle andere mantra’s in zich hebben (waaronder ook OHM). Als je de maha-mantra chant, chant je als het ware alle mantra’s tegelijk.

De mantra gaat als volgt:

Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare,
Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

De mantra heeft een diepe werking en kan op verschillende niveaus worden uitgelegd. “Hare” is de aanspreekvorm van Hari, “de verwijderaar van illusie” en is tegelijkertijd ook de aanspreekvorm van Hara, de heilige liefdesenergie. Krishna betekent ‘de Al-aantrekkelijke’ en Rama betekent ‘de bron van alle vreugde.’

Extra tips

Vind je het moeilijk om stil te zitten, omdat je erg moe bent of juist teveel energie hebt, ga dan op een mantra-wandeling en reciteer de mantra terwijl je een mooie wandeling door de natuur maakt.

Wees consistent. Het is beter om elke dag één rondje op je gebedssnoer te mediteren, dan dat je de ene dag 30 doet en de andere dag niks.

Spreek de mantra duidelijk en aandachtig uit. Wanneer je mediteert, zal je geest je al snel herinneren aan al die belangrijke dingen die plots niet meer kunnen wachten. Als dit gebeurt, herinner je dan dat jij je geest niet bent en concentreer je opnieuw op de mantra door de mantra duidelijk uit te spreken.

Is je geest erg koppig, hou dan een notitieboekje naast je. Schrijf zeurende gedachten op, zodat je ze op dat moment los kunt laten. Het is bovendien een mooie oefening. Vaak zul je jezelf afvragen of die gedachte nu echt wel zo dringend of belangrijk was om je heerlijke meditatie te verstoren.

Mediteer met de heiligen. Omring jezelf met foto’s, of mediteer voor een altaar. Het is ook heel krachtig om met anderen te mediteren of opnames van chantende heiligen op de achtergrond af te spelen.