Het boek begint met een compacte (maar gelukkig niet oppervlakkige!) inleiding in yoga. Er wordt ingegaan op de geschiedenis van yoga en ook het Achtvoudige Pad en de vier vormen van yoga (hatha, jnana, bhakti en karma) komen aan bod. De rest van het boek bestaat uit genummerde losstaande informatiestukjes die onderverdeeld in zeven thema’s:
Begin de dag goed
Voor op het werk
Tijd voor jezelf
Het contact met de ander
In moeilijke tijden
Tot rust komen
Eindig je dag goed
Dankzij deze opzet is het een heerlijk boekje om af en toe even te open te slaan voor wat inspiratie, al kun je het natuurlijk ook gewoon van begin tot eind lezen. Een leuk boekje voor op de koffietafel of naast je yogamat, maar ook heel leuk om cadeau te geven!
Hier een paar stukjes uit het boek:
Kom thuis met yoga – Juist als je om de een of andere reden een mindere tijd beleeft, heb je baat bij dagelijkse yogasessies op een vast tijdstip en met een vaste lengte. Dat geeft je die positieve focus die je zo hard nodig hebt.
Afwisselende neusademhaling – Deze ontspanningstechniek stabiliseert de energieniveaus aan het begin van de dag doordat de nergie die door de fijne kanalen van je lichaam stroomt, gereguleerd wordt. Ga zitten met gestrekte rug en laat je handen op je dijen rusten. Haal diep adem om jezelf te centreren. Adem door beide neusgaten in en houd dan met je linkerduim je linkerneusgat dicht. Adem langzaam door je rechter neusgat uit. Laat het neusgat weer los en adem door beide neusgaten in. Houd dan met je rechterduim je rechterneusgat dicht, adem langzaam via het linkerneusgat uit, en adem weer door beide neusgaten in. Adem zo aan elke kant zes keer. Steeds langzamer uitademend, totdat een uitademing twee keer zo lang duurt als een inademing.
Mudra om naar binnen te keren Met Sanmukhi Mudra (gezond gezicht) kun je jezelf volledig terugtrekken. Ga rechtop zitten en plaats je wijsvingers op je wenkbrauwen en je middelvingers op je oogleden. Sluit je ogen en breng je ringvingers naar je neusgaten en je pinken naar je mondhoeken. Houd met je duimen je oren dicht, blijf ontspannen in deze houding zitten en adem ongever dertig keer in en uit. Ontspan.
Over Gastschrijver
